Operación bikini 2014

Dentro de poco empieza el verano (aproximadamente 4 meses) y ¡hay que estar divinos!

¿Tenéis pensado algún plan?

Yo os propongo uno :)

1- Mucha agua (1,5L/día)

2- Mucho deporte: intenta combinar ejercicios aeróbicos (bici, correr) con ejercicios de tonificación (pesas, sentadillas, zancadillas, abdominales). Te recomiendo una rutina:

- 5 minutos de estiramientos (estira la cintura y los muslos sobretodo)
- 20 minutos de tonificación
- 20 minutos de aeróbico
- 5 minutos de estiramientos controlando la respiración

3- La dieta es MUY importante. Evita las grasas y los hidratos de carbono (cuando digo evita, no me refiero a 'te prohíbo'. Puedes comerlo pero 1 vez a la semana como mucho). Introduce en tu dieta pescado, carne blanca (conejo, pollo, pavo), verduras (tomate, lechuga, zanahorias) y legumbres. Dicen que el PAN engorda... El pan es una gran fuente de hidratos de carbono, ¡claro que engorda! Todo engorda en esta vida, menos el aire. La cuestión es comer con moderación, es decir, una rabanadita de pan en la comida no hace nada ;)

 

4- ¡PACIENCIA! Si no tienes paciencia nada se consigue en esta vida

5- Apoyo. Intenta compartir esta rutina con alguien, así será mas fácil seguir adelante